如何才能克服害羞?

    首先，如果你是一個完美主義者，那麼你必須先試著打破那完美主義(它根本不存在)的迷思，不要再做出想成為神一樣的舉動，好好地做一位凡人，勇於當個普通人；閱讀狄老師針對完美主義所寫的文章並接受有關完美主義的測驗。

 

    接著，你必須對那些會使你害羞的場合感到麻木，有些人可能會對你說：「勇敢地面對嘛! 你很快就能適應了!」大錯特錯!如果有某個場合把你嚇得半死，你的恐懼很有可能會更加根深柢固，使得你的情況變得更糟。

 

    最好的辦法是採漸進方式讓你接觸各種社交場合，讓你的恐懼慢慢上升、到達頂點、再下降，就在恐懼快要消失之際時離開；基本上，這可以訓練你的身體在面臨那些場合時能由你的意志來反應。

 

    把那些讓你害怕的場合條列出來，在必要時可將它們分成更細的步驟，然後按重要程度依序排好：接著，選出某個場合，在你的腦海中開始想像並排演你在那個場合中的一切行為，讓你有恐懼提高、到頂點、再下降的感覺，當恐懼幾乎要消失時，就停下來並獎勵自己一下，慢慢地從最簡單的場合演練到最困難的場合；最重要的是: 一定要在你的恐懼降低之後才能讓你的想像離開那個場合。

 

    以下是一些可能會讓你恐懼的狀況，把那些不會困擾你的劃掉，然後加上可能會困擾你的事。

 

與教友或修女談話。

 

打查號臺。

 

向店員尋問某些商品的擺放位置。

 

向推銷員尋問某些產品的資訊。

 

開口請圖書館館員告訴你如何運用圖書館查資料，或請別人教你如何使用自動販賣機或公共電話。

 

當店員幫你算帳時，和店員閒聊一會兒。

 

當你身後沒有一長串排隊的人潮時，和店員或服務人員進行較長的對話。

 

和你母親、父親、祖母或祖父的朋友聊天。

 

在超市、公車站或火車站等地方排隊等候時，和身旁的陌生人講話。

 

在醫生的診所、牙醫師的診所、理髮店或醫院等候時，和陌生人開始交談。

 

向別人做自我介紹或和剛見面的人(同學、同事或社團成員等)開始交談。

 

向別人做自我介紹並和他們(同學、同事或社團成員等)有較長的交談。

 

在學校或某個機關裡和你不認識的人開始交談。

 

和吸引你的人簡短地交談。

 

和你覺得英俊或美麗且非常吸引你的人簡短地交談。

 

和吸引你的人有較長的交談。

 

和你覺得英俊或美麗且非常吸引你的人有較長的交談。

 

在課堂上舉手回答老師的問題，或在會議上回答某人的問題。

 

在課堂上或會議中主動發問或提供訊息。

 

私下詢問你的老師或老闆一些你不甚瞭解的事。

 

在眾人面前詢問你的老師或老闆一些你不甚瞭解的事。

 

在上課、上班前或下課、下班後和你的老師或主管做親切的交談。

 

和朋友參加一個社交聚會，聚會裡都是你所認識的人(郊遊，遊戲，午餐，宴會,組織的會議等)

 

和朋友參加一個社交聚會，聚會裡都是你不認識的人(郊遊，遊戲，午餐，宴會,組織的會議等)

 

找你覺得 "相貌中等" 的人去看一場電影。

 

找你覺得 "相貌姣好" 的人去看一場電影。

 

和 "相貌中等" 的人約會或吃飯。

 

和 "相貌姣好"的人約會或吃飯。

 

打電話給當地的雇主請求一個工作面試的機會。

 

參加一個工作面試。

 

在少數人前面演說。

 

在一大群人面前演說。

 

    下個步驟是讓你從最簡單到最困難的順序，一個接著一個地接觸會使你羞怯的情況，每一個情況都用幾個星期的時間去適應，每天讓自己有機會去演練在清單上所列出的情況，當你每天針對一個情況演練並持續兩個星期後，就向下移到另一個情況繼續練習，如果沒辦法天天演練，至少在二到三個月裡做十次，持續演練直到完成清單上列出來的各個情況。(建議：試著多和店員或服務人員交談，你們的對話可以很簡短也可以隨時喊停，如果你說了一些不當的話也沒關係，因為你們以後大概也不會再碰面了。)